Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z suplementacją, mogą czasami czuć się niepewnie wśród dużej ilości odżywek o zróżnicowanym działaniu dostępnych w sklepach. Rozwiązaniem w takim przypadku mogą być gainery – odżywki o bogatym składzie, zaspokajające niemal wszystkie potrzeby trenującego organizmu.
Skład gainerów
W odżywkach typu „gainer” można znaleźć dobrane w odpowiednich proporcjach białka oraz węglowodany. Białka to podstawowy składnik odżywczy biorący udział w budowaniu masy mięśniowej. W gainerach znajdują się najczęściej łatwo przyswajalne białka serwatkowe. Drugi ważny składnik, czyli węglowodany, stanowią źródło energii dla mięśni. Najlepiej, jeśli są to węglowodany różnego typu, o krótszym i dłuższym czasie wchłaniania. W składzie tych suplementów znajdują się również niewielkie ilości tłuszczów, a także witaminy i minerały potrzebne sportowcom.
Efekty spożywania gainerów
Gainery są polecane szczególnie tym osobom, którym zależy na zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej w krótkim czasie.
