Wielu sportowców, mimo częstych regularnych treningów i wysokobiałkowej diet,y ma trudności ze zbudowaniem wymarzonej masy mięśniowej. Są to przeważnie osoby o szczupłej budowie ciała, które łatwo tracą na wadze, jednak efekty ich wysiłków na siłowni pozostają nie widoczne. Dla takich właśnie osób stworzone zostały gainery- forma wysokobiałkowych odżywek. Te wysokoenergetyczne suplementy składają się nawet w osiemdziesięciu procentach z węglowodanów występujących w postaci cukrów prostych, które szybko wspomagają regenerację organizmu po wyczerpującym treningu. Drugim głównym składnikiem gainerów są białka w postaci łatwo przyswajalnych aminokwasów- 10-30%. Dobre odżywki powinny także być wzbogacone o cenne minerały i witaminy. Taki skład gainerów powoduje wzmocnienie procesu budowy masy mięśniowej, które osobom o szczupłej budowie ciała przychodzi trudniej. Aby odżywki przyniosły pożądany efekt należy stosować je w regularnych odstępach czasu, dostosowując ilość do indywidualnych potrzeb. Nie należy także zapominać, że gainery nie zastępują zbilansowanej diety. Ich skuteczność będzie najwyższa, gdy zostaną potraktowane jako jej uzupełnienie w okresie regularnych treningów.
